Leto 2025 na Slovensku sľubuje extrémne horúčavy a suché obdobia. Podľa meteorologických predpovedí nás čakajú nadpriemerné teploty, ktoré môžu prekonať doterajšie rekordy. Aby ste si aj napriek horúčavám užili leto v pohode, prinášame vám praktické tipy na relax v tieni a ochranu pred extrémnym teplom.
Keďže naši meteorológovia očakávajú, že júl a august budú najteplejšími mesiacmi, s teplotami často presahujúcimi 35 °C, mali by sme byť skutočne dobre pripravení. Tieto podmienky môžu mať negatívny vplyv na zdravie, najmä u detí, starších ľudí a osôb s chronickými ochoreniami.
Kedy sa pohybovať vonku a kedy radšej zostať vnútri?
Ranné a večerné hodiny sú ideálne na aktivity vonku. Odborníci aj lekári odporúčajú, aby sme sa vyhýbali priamemu slnku medzi 11:00 a 16:00, keď je UV index najvyšší a riziko prehriatia najväčšie. V tomto čase je najlepšie zostať v interiéri alebo v tieni.
Prečo je dôležitý tieň?
Tieň poskytuje prirodzenú ochranu pred slnečným žiarením. Teplota v tieni môže byť o 5 – 10 °C nižšia ako na priamom slnku. Zároveň si pobytom v tieni znížime riziko úpalu, prehriatia a dehydratácie. Deti by sa mali hrať prednostne v tienistých oblastiach, aby sa predišlo prehriatiu.
Ako zvládnuť horúci a suchý deň?
- Dodržiavajte pitný režim: Pite dostatok vody, aj keď nepociťujete smäd. Vyhýbajte sa sladeným a alkoholickým nápojom, ktoré môžu prispieť k dehydratácii.
- Oblečenie: Noste ľahké, svetlé a priedušné oblečenie z prírodných materiálov. Nezabudnite na pokrývku hlavy a slnečné okuliare. Klasické uteráky vymeňte za rýchloschnúce uteráky, ktoré zaberú menej miesta a majú skvelú savosť.
- Chladenie: Osviežte sa vlažnou sprchou alebo si priložte chladivý obklad na zápästia, krk a členky.
- Vetranie: Vetranie miestností zabezpečujte v skorých ranných alebo večerných hodinách, keď je vonkajšia teplota nižšia. Počas dňa udržujte okná zatvorené a zatienené.
- Strava: Uprednostňujte ľahké jedlá bohaté na vodu. Ideálne je ovocie a zelenina. Vyhýbajte sa ťažkým a mastným jedlám.
Tipy na aktivity s deťmi v lete
- Piknik v tieni stromu: Vezmite deku, obľúbené knihy alebo spoločenské hry a užite si neskoré popoludnie v prírode.
- Kreslenie na kamene: Nazbierajte ploché kamienky a nechajte deti tvoriť pomocou farebných fixiek. Vytvoríte si tak kreatívne dielne počas najhorúcejších hodín dňa.
- Pohybové hry: V podvečerných hodinách si zahrajte bedminton, skákanie vo vreciach alebo iné pohybové hry, aby ste deti unavili a pripravili na spánok počas horúcej noci.
- Spoznávanie prírody: Vyberte sa na prechádzku do tienistého lesa s lupou a objavujte hmyz a rastliny. Nezabudnite na zásobu vody a nabitý mobil s navigáciou.
- Hranie sa pri vode: Ak nemáte bazén, postačí aj malý nafukovací bazénik alebo lavór s vodou na osvieženie. Dajte pozor na priame slniečko a poriadne sa natrite ochranným krémom na opaľovanie s vysokým SPF.
Ako si vytvoriť príjemné prostredie doma?
- Zatienenie: Používajte závesy, rolety alebo žalúzie na zníženie prenikania tepla. Zatvorené a zatienené okná vám pomôžu zvládnuť horúce dni najlepšie.
- Ventilátory a klimatizácia: Ak máte klimatizáciu, nastavte ju na príjemnú teplotu (ideálne okolo 24–26 °C). Ventilátory môžu pomôcť cirkulovať vzduch. Odolajte potrebe vytvoriť si doma „chladničku“, aby ste svoje telo pri prechode z interiéru do exteriéru neškovali.
- Zeleň: Rastliny v interiéri môžu prispieť k zníženiu teploty a zlepšeniu kvality vzduchu.
- Vône: Zostávať doma počas dlhých období horúčav je náročné. Vytvorte si preto príjemnú rutinu, hrajte hry, osviežte svoj domov krásnymi vôňami pomocou:
- tyčinkových difuzérov,
Kedy vyhľadať pomoc?
Ak spozorujete príznaky prehriatia, ako sú závraty, nevoľnosť, silné potenie alebo strata vedomia, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Deti, starší ľudia a osoby s chronickými ochoreniami sú obzvlášť náchylní na tepelné vyčerpanie. Nepodceňujte teda žiadne príznaky a konajte čo najrýchlejšie.
Leto 2025 na Slovensku bude pravdepodobne veľmi horúce a suché. Dodržiavaním jednoduchých opatrení, ako je pobyt v tieni, dostatočný pitný režim a vhodné aktivity, môžete ochrániť seba a svoju rodinu pred negatívnymi účinkami horúčav. Nezabúdajte na pravidelné sledovanie predpovedí počasia a prispôsobenie denných aktivít aktuálnym podmienkam.